СОВЕТ No 13. Ешьте белое мясо и поменьше яиц

Белки должны составлять только 25-30% от вашего рациона. Часто люди уделяют слишком много внимания мясу как основной части вашего блюда. В действительности это должно считаться скорее гарниром, а не основным блюдом.

Потребляйте больше белого мяса, чем красного. Белое мясо включает курицу, рыбу и некоторые другие птицы. Красное мясо включает говядину, свинину и баранину.

Свинина не способствует похудению. Чем меньше свинины вы едите, тем проще вам будет при похудении. Свинина имеет высокое содержание жира и входит в такие продукты, как бекон, ветчина и колбаса.

Чем меньше мяса вы потребляете, тем меньше жира автоматически становится в вашем рационе. Тем не менее, белок в рационе важен, поэтому убедитесь, что,снижая животный белок вы увеличиваете количество растительного.

Не ешьте больше одного яйца в день. Лучше всего, если вы уменьшите потребление яиц до трех в неделю.